ടെനോസിനോവൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണം എന്താണ്?
വിരലുകളുടെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും അമിത ഉപയോഗം മൂലമാണ് ടെനോസിനോവൈറ്റിസ് പ്രധാനമായും ഉണ്ടാകുന്നത്, എന്നാൽ പരിസ്ഥിതിയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിലൂടെയും അവയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കാൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഇത് തടയാനാകും. ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെ കാണേണ്ടതുണ്ട്. സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം ടെൻഡിനൈറ്റിസിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്, അതിനാൽ മൊബൈൽ ഫോണുകളുടെ ഉപയോഗം മിതമായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് ടെനോസിനോവൈറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?
തള്ളവിരൽ കൈത്തണ്ടയുടെ ഹൃദയഭാഗത്ത് പിടിച്ച്, കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് താഴെയായി (ചെറുവിരലിന്റെ വശം), കൈത്തണ്ടയുടെ അടിഭാഗത്ത് വ്യക്തമായ വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, ഇത് സാധാരണയായി കൈത്തണ്ട ടെനോസിനോവിറ്റിസ് ആണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.

ടെൻഡിനൈറ്റിസ് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?
1. ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതോ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
2. ഐസ് പുരട്ടുക. വേദന, പേശിവലിവ്, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ, പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ 20 മിനിറ്റ് ഐസ് പുരട്ടാം.
3. മസാജ്. നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈപ്പത്തിയിൽ മസാജ് ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കാംപോർട്ടബിൾ മസാജറുകൾവായു മർദ്ദം, ഹോട്ട് കംപ്രസ്, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈ മസാജ് ചെയ്യാൻ.

ടെനോസിനോവൈറ്റിസ് എങ്ങനെ തടയാം?
വീട്ടുജോലിയായാലും ജോലിയായാലും ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്തുക, വിരലുകളുടെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും സ്ഥാനത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുക, അമിതമായി വളയുകയോ കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് എത്തുകയോ ചെയ്യരുത്, വളരെ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ നേരിട്ട് ഉയർത്താൻ കൈ ഉപയോഗിക്കരുത്, അതേ സമയം വിരലുകളും കൈത്തണ്ടയും അമിതമായി ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വിശ്രമിക്കാൻ വിരലുകളും കൈത്തണ്ടയും തടവുക, ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കൈത്തണ്ടയും വിരലുകളും മറ്റ് സന്ധി ഭാഗങ്ങളും വ്യക്തമായ ക്ഷീണം കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ടെനോസിനോവിറ്റിസിലേക്ക് നയിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.